Amazon.com: BowFlex PR1000 Home Gym : Sports & Outdoors
博飞综合训练器说明书.pdf
Section titled “博飞综合训练器说明书.pdf”
健身器材组装步骤
Section titled “健身器材组装步骤”步骤1：连接下部拉力塔到基座总成
Section titled “步骤1：连接下部拉力塔到基座总成”- 先插入上部硬件固定塔架
步骤2：将座椅连接到座椅滑轨
Section titled “步骤2：将座椅连接到座椅滑轨”步骤2A：将橡胶垫应用于座椅上端
Section titled “步骤2A：将橡胶垫应用于座椅上端”
步骤3：将腿部伸展器连接到腿部伸展管
Section titled “步骤3：将腿部伸展器连接到腿部伸展管”- 将腿部伸展器（leg extension）连接到腿部伸展管（leg extension tube）
- 重要：直到机器完全组装前，不要从滑轮上解开缆绳（Do not unwrap the cable from the pulley until the machine is fully assembled）
步骤4：将座椅滑轨连接到腿部伸展器
Section titled “步骤4：将座椅滑轨连接到腿部伸展器”- 将座椅滑轨（seat rail）连接到腿部伸展器（leg extension）
步骤5：将座椅滑轨连接到框架总成
Section titled “步骤5：将座椅滑轨连接到框架总成”- 将座椅滑轨（seat rail）连接到框架总成（frame assembly）
步骤6：将顶部横杆连接到上部拉力塔
Section titled “步骤6：将顶部横杆连接到上部拉力塔”- 将顶部横杆（top crossbar）连接到上部拉力塔（upper lat tower）
- 用固定旋钮（securing knob）固定
- 重要：直到机器完全组装前，不要从滑轮上解开缆绳（Do not unwrap the cable from the pulley until the machine is fully assembled）
步骤7：将媒体托盘滑到上部拉力塔上
Section titled “步骤7：将媒体托盘滑到上部拉力塔上”- 将媒体托盘（media trays）滑到上部拉力塔（upper lat tower）上
步骤8：将电缆夹固定到下拉塔背面
Section titled “步骤8：将电缆夹固定到下拉塔背面”- 当电缆不使用时，将电缆夹（cable clip）固定到下拉塔（lat tower）的背面
- 重要：电缆不使用时一定要使用电缆夹（Be sure to use the cable clip when the cables are not in use）
步骤9：将杆组连接到下拉塔
Section titled “步骤9：将杆组连接到下拉塔”- 将杆组（rod pack）连接到下拉塔（lat tower）
步骤10：将胸杆连接到框架总成
Section titled “步骤10：将胸杆连接到框架总成”- 将胸杆（chest bar）连接到框架总成（frame assembly）
- 重要：直到机器完全组装前，不要从滑轮上解开缆绳（Do not unwrap the cable from the pulley until the machine is fully assembled）
步骤11：将滚轮管插入腿部伸展器
Section titled “步骤11：将滚轮管插入腿部伸展器”- 将滚轮管（roller tubes）插入腿部伸展器（leg extension）
步骤11A：将泡沫滚轮滑入滚轮管
Section titled “步骤11A：将泡沫滚轮滑入滚轮管”- 将泡沫滚轮（foam rollers）滑入滚轮管（roller tubes）
步骤11B：连接管子和插头
Section titled “步骤11B：连接管子和插头”- 将管子（tube）和插头（plugs）连接
步骤12：将座椅插入滑轨并枢转到座椅轨道
Section titled “步骤12：将座椅插入滑轨并枢转到座椅轨道”- 将座椅（bench）插入座椅滑轨（seat slider），然后枢转到座椅轨道（seat rail）上
- 确保座椅的末端牢固地卡入座椅滑轨（seat slider）的铰链（hinge）中
步骤13：展开电缆和滑轮
Section titled “步骤13：展开电缆和滑轮”- 展开电缆（cables）和滑轮（pulleys）
- 特定运动的电缆设置请参阅组装用户手册（Assembly Owner’s Manual）
- 享受您的新 Bowflex
开箱视频
个人组装经验
Section titled “个人组装经验”- 使用电动工具加速安装过程
- 独自一人完成整个组装
- 耗时约半小时（中间休息几分钟打电话）
- 先做库存盘点，确认所有零件齐全（因此时间稍长）
- 组装完成后非常满意
- 迫不及待想开始使用
- 这个设备的妙处在于调整（adjusting）
实际使用体验
Section titled “实际使用体验”- 调整配重非常简单
- 拉下来，抓取不同配重（weights），挂上去
- 可以挂多个配重在一起
- 胸部锻炼
- 先做胸部推举（chest press）
- 接着蝴蝶式夹胸（butterflies）
- 特点：推得越远，强度越大（越往外推，强度就越大）——这就是设计理念
- 腿部运动
- 试用划船机（row machine）
- 配备背部绑带（back belt），还没试过，计划明天做
设备使用细节
Section titled “设备使用细节”- 整体体验：设备运行顺滑，设计紧凑，所有功能集成在一台机器上
- 包括末端的腿部弯举（leg curls），同样顺滑且可调
- 使用前注意：移除小挂钩（hangers），避免锻炼时干扰（会晃动）
- 存储便利：底部部件可折叠，腾出更多地面空间
- 总体评价：非常满意
购买动机与整体满意度
Section titled “购买动机与整体满意度”- 购买Bowflex是为了加速健身之旅，与妻子一起在家锻炼
- 额外购买可调节哑铃（adjustable weights），便于两人共用
- 对所有购买非常满意，希望继续保持
设备清洁维护
Section titled “设备清洁维护”- 使用消毒湿巾桶（DISINFECTANT WIPES）保持器材清洁
- 顶部有红色翻盖（tab），方便打开取出单张湿巾
- 湿巾易撕开，不会一次拉出多张，可推回
- 盖子向下翻后重新密封，防止湿巾变干
- 湿巾尺寸适中
消毒湿巾详细体验
Section titled “消毒湿巾详细体验”- 尺寸合适：填满大手，擦拭健身器材、哑铃等很方便
- 不过度湿润：不需等20分钟干燥
- 气味清新：无强烈消毒味，避免恶心
- 不易撕裂：耐用可靠
证言KOC使用证言2
Section titled “证言KOC使用证言2”
设备尺寸与空间适应性
Section titled “设备尺寸与空间适应性”- Bowflex PR1000 适合放入空余卧室
- 房间尺寸：11英尺 × 12.5英尺
- 不运动时宽度：48英寸
- 回答常见疑问：能否放入您的房间
使用时设备尺寸
Section titled “使用时设备尺寸”- 使用时长度固定：从墙到脚端84英寸
- 可折叠存储机器
- 先演示存储方式，再展示使用宽度
- 空余卧室场景：折叠后可放床垫给孙辈睡觉，释放地板空间
折叠存储空间细节
Section titled “折叠存储空间细节”- 占地尺寸：从墙到脚部边缘4英尺，非常紧凑
- 腿放下时约4英尺 × 4英尺
- 为安全用带子固定，防止倒下
使用时宽度扩展细节
Section titled “使用时宽度扩展细节”- 静态空闲位置：4英尺 × 84英寸
- 使用时弓形杆（bows）向外弯曲
- 两侧宽度也扩展到84英寸
- 需要足够房间空间容纳这种变化
- 宽度仍为4英尺
- 总体非常喜爱这台机器
Bowflex家用健身房使用演示
Section titled “Bowflex家用健身房使用演示”- 讲述者即将继续在家用健身房锻炼，使用背后的Bowflex
- 问候观众：Good morning, ladies and gentlemen
- 计划展示在家设置Bowflex时的一些操作
- 自己喜欢做的，或观众可以做的
- 准备翻转摄像头继续演示
Bowflex长期使用体验
Section titled “Bowflex长期使用体验”- 使用很长时间，状态仍极佳
- 尽管大力使用，仍保持fantastic condition
- 需要除尘（道歉）
- 弹簧加载杆（spring-loaded bars）提供杠杆阻力
- 根据所需阻力，将每个杆挂钩固定到位
Bowflex座椅拆卸演示
Section titled “Bowflex座椅拆卸演示”- 演示部分可用练习（仅占总练习很小比例）
- 当前使用座椅
- 座椅移除方法：简单拆下卡扣并提起座椅
- 用于站姿练习或多种站姿练习
- 右下角小视频显示腿部训练场景
Bowflex腿部伸展器使用演示
Section titled “Bowflex腿部伸展器使用演示”- 演示腿部伸展（leg extension）
- 将腿部支撑向前推并收回
- 先调整好另一侧杆（bars），确保设置到位
- 操作方式
- 通过抬起和放下腿完成
- 手可放在腿上（resting on lap）或扶住自己
- 可稍快速度做运动
- 个性化选择：有些人喜欢手放腿上，有些喜欢扶着自己
Bowflex座椅拆卸演示后的其他练习展示
Section titled “Bowflex座椅拆卸演示后的其他练习展示”- 将腿部支撑向前推
- 先调整好另一侧杆
- 操作方式
- 通过抬起和放下腿完成
- 手可放在腿上（resting on lap）或扶住自己
- 可稍快速度做运动
- 个性化选择：有些人喜欢手放腿上，有些喜欢扶着自己
- 可做水平或垂直握把的胸部推举
Bowflex胸部飞鸟练习演示
Section titled “Bowflex胸部飞鸟练习演示”- 另一个优秀的坐姿练习：胸部飞鸟（chest fly）
- 手臂向两侧张开宽，然后合拢到胸前
- 当前使用开放手势（open hand），个人更喜欢因为能让握持位置稍近
- 也可选择握拳（close the fist）
- 这只是可用选项中的少数几种
Bowflex下拉练习演示
Section titled “Bowflex下拉练习演示”宽握下拉握距变体
Section titled “宽握下拉握距变体”- 宽握下拉（wide grip pulldowns）：坐姿调整手臂位置，向两侧张开宽
- 窄握（narrow grip）：握距更窄，像这样操作
- 反握（chin grip）：更窄的反握方式，甚至更紧凑
- 这些是可用选项的少数几种
Bowflex练习总结与设备评论
Section titled “Bowflex练习总结与设备评论”- 这些下拉等练习只是Bowflex这类设备可用练习的少数几种
- 希望解答疑问
- 感谢观看，下次见
- Kyle评论Bowflex Xtreme Total Gym
- 针对空间有限的用户
Bowflex Xtreme Total Gym 空间优势
Section titled “Bowflex Xtreme Total Gym 空间优势”- 完美适合空间有限用户：占地极小，几乎不占空间
- 可做下拉、卧推等训练
- 配备腿部伸展附件（leg press）
- 理想的家用训练设备，提供良好训练效果
Bowflex Xtreme Total Gym 额外附件与体验
Section titled “Bowflex Xtreme Total Gym 额外附件与体验”- 配备腹部（abs）等其他附件
- 提供总健身房体验（total gym feel），完美适合小空间
- 呼吁立即入手
Bowflex家用健身房设置
Section titled “Bowflex家用健身房设置”- 家用健身房展示：包含可折叠跑步机和Bowflex机器
- Bowflex折叠功能：确实可折叠
- 放置建议：选择滑轮能充分向下伸展的区域
- 原因：否则无法获得完整运动范围（range of motion）
Bowflex额外附件
Section titled “Bowflex额外附件”- 单独购买的附件设备：用于锻炼肱三头肌（triceps）和肱二头肌（biceps）
- 作为现有设备的很好补充
- 重量规格：每侧可达110或120磅
Bowflex附件使用优势
Section titled “Bowflex附件使用优势”- 运动范围优势：提供良好运动范围（range of motion），疲劳不会来得太快
- 哑铃替代：有时用Bowflex让哑铃休息（哑铃置于角落）
Bowflex使用与组装优势
Section titled “Bowflex使用与组装优势”- 轮换使用策略：有时想用自由重量（free weights），就让Bowflex休息，反之亦然
- 一周用Bowflex，下周换回哑铃
- 确保获得完整运动范围（full range）
- 耐用性与便利：非常耐用，组装容易，只需约1小时
- 价格与适用性：非常实惠，适合如讲述者般住在小公寓的用户
Bowflex购买推荐
Section titled “Bowflex购买推荐”- 强烈推荐购买：适合想在家锻炼且预算有限的用户
- 不想花太多钱即可获得家用设备
- 价格优势：亚马逊上找到的最便宜型号
- 老款型号，非最新更新版
- 仅限亚马逊独家销售
- 使用偏好：在家使用更舒适，虽不如健身房工作室，但可折叠便于存储
Bowflex购买渠道
Section titled “Bowflex购买渠道”- 购买选项：可在Amazon或eBay购买此设备
- eBay需找到卖家
- 结束语：祝大家一切顺利，快乐锻炼