Is Rowing the Ultimate Cardio? What It Does to Your Heart That Running Doesn’t

说到有氧运动， 一直以来都被誉为最受欢迎、最有效的锻炼方式之一，它能有效提升心率，塑造体形。但是否存在其他更有效的替代方案呢？根据 近期发表的一篇文章，有证据表明，精英赛艇运动员的心脏通常比精英跑步运动员的心脏更大，这代表着更高的心血管效率、更强的耐力，以及更强壮、更具适应性的心脏，能够应对更大的负荷。

问题是：为什么？

赛艇运动如何造就更强壮的心脏？背后的科学原理

根据1994年发表 上的一项研究，该研究比较了划船和跑步对心血管的影响，结果显示，划船运动员的左心室壁（围绕心脏最大腔室的肌肉和结缔组织层）最厚。而跑步运动员的心脏结构则没有出现同样显著的变化。

那么，究竟是怎么回事呢？据《生命科学》杂志报道，虽然划船和跑步都是极佳的有氧运动，但它们对肌肉的锻炼方式不同，这才是它们在心脏健康方面区别所在。跑步主要锻炼下半身肌肉，尤其是腿部肌肉。跑步是增强耐力的绝佳运动，但它不像划船那样能充分调动上半身和核心肌群的参与。

另一方面，划船是一项全身运动。每一次划桨都会调动腿部、核心肌群和上半身肌肉，几乎能锻炼到全身86%的肌肉。因此，划船需要更多的氧气，促使心脏泵出更多血液来输送到肌肉。这种高强度的心血管运动能带来诸多显著的心脏健康益处。

划船对心脏健康的益处

划船运动调动多个肌群，并且比跑步需要更多氧气，因此能够改善心脏功能和整体心血管健康。据《生命科学》杂志报道，划船运动对心脏健康的主要益处如下：

1. 较低的静息心率

划船是一项全身运动，需要大量的氧气供应，这意味着心脏每次跳动需要泵出更多的血液。随着时间的推移，这会导致静息心率显著降低。心脏输送氧气的效率会更高，这意味着它在完成更多工作的同时，消耗的氧气更少。这有助于提高心血管效率，而心血管效率正是精英划船运动员的标志之一，他们通常拥有运动员中最低的静息心率。

2. 较高的每搏输出量

划船运动会增加氧气需求，同时也会提高心室搏出量，也就是每次心跳时心室泵出的血液量。通过规律的划船训练，心脏会变得更强壮，每次收缩都能泵出更多血液，这是提升心血管健康的关键因素。这样一来，心脏就能在为身体输送更多氧气的同时，减轻自身的负担。

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3. 更轻松地摄取更多氧气

划船运动中高效的血液循环有助于每次心跳时为肌肉输送更多氧气。划船运动的全身参与促进了血液循环和心脏功能的改善，同时心脏只需付出更少的努力就能达到同样的效果。因此，心脏效率会更高，从而有助于提高整体耐力和有氧能力。

4. 最大摄氧量增加

划船是提升心肺耐力的绝佳方式，这主要归功于它对最大摄氧量（VO2 max，即身体在运动过程中能够利用的最大氧气量）的显著影响。最大摄氧量是衡量心肺功能的关键指标，而划船运动员通常拥有较低的静息心率和较高的最大摄氧量。事实上，2003年发表于《 的一项研究发现，划船时的最大摄氧量高于跑步时的最大摄氧量，这凸显了这项运动在提升心肺耐力方面的卓越能力。

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划船运动对心脏健康的益处远超跑步。由于划船运动需要全身参与，并注重氧气输送，因此能够增强心脏功能，提高心脏效率，从而改善耐力、心血管健康和整体体能。

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巴菲·威廉姆斯

作为一名三届奥运会选手、运动机能学家和一位母亲，Buffy深谙如何平衡生活中的各项事务，从而拥有健康的生活方式。她那永不服输的竞争精神，以及务实的健身理念，正是她对高效、高能量训练的热情所在。从她极具感染力的笑声到平易近人的个性，Buffy将帮助你释放潜能，无论在水上还是水下，都能享受运动的乐趣！